Cześć!
Bilans kaloryczny.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że nie da się jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego, jeśli będzie on ujemny pozbywasz się nadmiaru tłuszczu, gdy dodatni rozwijasz mięśnie.
Tak więc musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, pomocny będzie tu kalkulator BMR -https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Następnie w przypadku redukcji odjąć na start ok. 300 kcal, a w przypadku budowania dodać podobną wartość.
Podaż białka.
Gdy już będziesz znał swoje zapotrzebowanie musisz uwzględnić w nim odpowiednią ilość białka. Na redukcji dobrze jest zwiększyć trochę jego ilość do powiedzmy 2,5g na kg masy ciała zwiększając w ten sposób efekt termiczny pożywienia. Wynika to z większej ilości energii potrzebnej do strawienia białka w porównaniu do węglowodanów czy tłuszczów. Dodatkowo posiłki bogate w białko mogą być też bardziej sycące.
Jeśli natomiast zdecydujesz się na budowanie masy, to podaż na poziomie około 2,0 g na kg masy ciała będzie w porządku.
Odżywki białkowe.
Wiele osób ma trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, więc warto sięgnąć po odżywki białkowe, dzięki którym w łatwy sposób można podbić jego ilość w diecie. Obecnie dostępne białka są w wielu ciekawych smakach, więc dodatkowo można w ten sposób urozmaicić swoją dietę czy nawet zaspokoić chęć na coś słodkiego.
Polecić tu mogę najpopularniejszy koncentrat białka serwatkowego dostępny w kilkunastu smakach:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Jeśli natomiast preferujesz trochę bardzo gęstą konsystencję, to świetnym rozwiązaniem jest białko z dodatkiem maślanki:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_Delicious_Protein-opis38276.html
Więcej na temat odżywek białkowych możesz poczytać w poniższym artykule.
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Odżywki_białkowe__jakie_wybrać_i_co_warto_o_nich_wiedzieć_-a178.html
