Najlepsza dieta i trening na jędrną sylwetkę dla kobiety
Witaj!
Nawet nie chce komentować tego co robiłaś, bo tego już nie zmienimy. Odniosę się tylko do tego co ja bym wprowadziła, gdyż jesteśmy w podobnej grupie wiekowej. Nie oznacza to jednak, że nie mam doświadczenia, gdyż ze sportem i siłownią oraz zdrowym odżywianiem jestem związana blisko 10 lat.
Odżywianie
Ujemny bilans kaloryczny jest tym czynnikiem, który jest zdecydowanie najważniejszy podczas redukcji wagi. Jednak nie można wpaść w pułapkę czy pokusę zbyt szybkiej redukcji, bo to w dłuższej perspektywie czasu, a także w kontekście utrzymania wypracowanych efektów z pewnością się nie sprawdzi. Dlatego nie jest dobrym pomysłem schodzenie poniżesz 1800 kcal. Zdecydowanie większą wagę należy przyłożyć do wyboru produktów spożywczych i ich jakości. Chodzi mi tutaj głównie o jak najniższy stopień przetworzenia produktów spożywczych. Z drugiej strony należy wyeliminować wszystkie produkty, które mają szczególnie duży wpływ na podbijanie insuliny i glikemię. Tymi z kolei są produkty wysoko przetworzone zawierające lekko strawne cukry.
Trening
Osobiście trenowałam różnymi planami treningowymi, ale to oczywiście wynikało także z przygotowań do startów w zawodach Bikini Fitness. Chodź musisz wiedzieć, że trening nie zdziała czarów jeśli Twoja dieta będzie na słabym poziomie, to faktycznie kardio i aeroby są kiepskim pomysłem. Mogą być ewentualnie małym uzupełnieniem dla zdrowia.
Jeśli lubisz trenować i nie boisz się trenować intensywnie, to zdecydowanie największy wpływ na jakość sylwetki będzie miał trening FBW - czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej lub wspomniany góra dół. Taki trening wystarczy przeprowadzić 3-4 razy w tygodniu, a jeśli wystarczy Ci energii, to w dni wolne możesz wykonać 10 minutowy trening FBW (nawet w domu), który znajdziesz pod tym linkiem:
Odnośnie samego treningu głównego, to naprawdę kobiety mogą trenować tak ciężko jak mężczyźni, a nawet takimi samymi planami treningowymi. Rozdzielanie kobiet od mężczyzn jest sztuczne i raczej marketingowym wybrykiem.
Świetnie skomponowane plany treningowe znajdziesz w opracowaniu Agaty i warto z nich skorzystać.
Z racji że podczas redukcji istotna jest także ilość białka w diecie, warto pomyśleć o tym, aby kolację zastąpić szejkiem białkowym. O zaletach takiego rozwiązania poczytasz tutaj:
Dobrym rozwiązaniem podczas redukcji, a także w kontekście energii i motywacji podczas treningu będzie zastosowanie spalacza tkanki tłuszczowej. Ja osobiście polecam jeden z Redoxów.
