Nadwyżka kaloryczna

Cześć.

Na samym początku, musisz wiedzieć ile, wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego zapotrzebowania, które Ci wyjdzie dodaj około 500 kalorii, żeby być w dodatnim bilansie kalorycznym i móc budować masę mięśniową.

Zapotrzebowanie wyliczysz z tego wzoru:

Pamiętaj, że nie tylko kalorie się liczą, ale też rozkład makroskładników w diecie, czyli białka, tłuszcze i węglowodany. Białko ma głównie funkcję budulcową, więc staraj się do dostarczać codziennie 2 g na kilogram masy ciała.
Jeśli będzie problem dostarczenia takiej ilości białka z pożywienia, zawsze możesz wspomóc się odżywką białkową. 

Przy budowaniu masy mięśniowej nie da się uchronić przed tym, żeby w ogóle nie złapać tłuszczu, a to ile tego tłuszczu wpadnie zależy głównie od tego, jak bardzo skupisz się na odżywianiu i oczywiście predyspozycję genetyczne. 

JAK SPALIĆ TEN TŁUSZCZ, KTÓRY ZŁAPIESZ?

Tak samo, jak w przypadku masy mięśniowej musisz dostarczyć więcej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie, to w przypadku redukcji musisz spożywać mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a deficyt możesz spotęgować poprzez dodanie jakiejkolwiek formy cardio.

Oczywiście duże prawdopodobieństwo jest takie, że jak będziesz miał mniejszą nadwyżkę to złapiesz mniej tkanki tłuszczowej, ale niekoniecznie budowanie masy mięśniowej, będzie wolniejsze o ile, będziesz w dodatnim delikatnym plusie kalorycznym. 

Pozdrawiam Mariusz.