Nadwyżka kaloryczna przy budowie masy mięśniowej
Witaj!
Tak, jest to warunek, który należy spełnić i w żaden sposób tego nie przeskoczysz. Warto jednak wiedzieć, że czym mniejsza będzie ta nadwyżka, tym jakość zdobywanej masy będzie wyższa (lepszej jakości).
Wiele osób kojarzy okres masy z możliwością jedzenia nieograniczonej ilości kalorii oraz niekoniecznie najwyższej jakości produktów. Takie podejście do tematu najczęściej kończy się gromadzeniem większej ilości tkanki tłuszczowej niż samych mięśni. Jest to bardzo często popełniany błąd wśród mniej zdyscyplinowanej dietetycznie młodzieży.
Nie można też ignorować zapotrzebowania na białko, które w tym okresie naturalnie jest wyższe.
Budując masę, należy starać się unikać gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, gdyż ta z kolei wpływa na środowisko hormonalne i pośrednio utrudnia budowanie mięśni. Jeśli jesteś osobą, która ma zamiar budować mięśnie na czysto, to dobrym wyborem jest stosowanie nadwyżki na poziomie 300 kcal. Nie gwarantuje to super szybkich efektów masowych, ale z pewnością jakość będzie satysfakcjonująca.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożywać, to skorzystaj z kalkulatora BMR.
Do wyniku informującego o kaloriach potrzebnych do utrzymania wagi, dodaj ok. 300 kcal i staraj się to utrzymać w jak najdłuższym okresie. Omawiane kwestie i szczegółowe informacje, które z pewnością Ci się przydadzą, znajdziesz w dwóch poniższych artykułach.
