Witaj!
Ogólnie rzecz biorąc, masz dwie możliwości zwiększenia dodatniego bilansu- jak sam zresztą zauważyłeś - przez dodanie kalorii, lub zmniejszenie aktywności. Co będzie lepszym wyborem w Twoim wypadku? Postaramy się rozważyć dalej.
Dodać kalorii, czy uciąć aktywność?
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że aerobów robisz niewiele. Powiedziałbym nawet, że te 25 min po treningu, to taka optymalna ilość nawet dla zdrowia, i przeważnie nie radziłbym już bardziej tego ucinać. Natomiast trzeba spojrzeć także na aktywność poza treningową. Jeśli masz pracę fizyczną, Twoja aktywność spontaniczna jest na wysokim poziomie, można pokusić się o jeszcze lekkie ucięcie aerobów. Ale to już sam musisz sobie odpowiedzieć na to pytanie.
Kalorie w górę!
Jeśli nie spełniasz założeń omówionych wyżej - trzeba jednak dodać kalorii. Z czego? Najprawdopodobniej z węglowodanów. Ile? Jednorazowo myślę, że nie warto robić dużych skoków. Około 200 kcal powinno być ok. Daje to nam 50g węglowodanów. Po dodaniu obserwujesz reakcję organizmu na przestrzeni ok. 2 tygodni, i potem podejmujesz decyzję czy podbijać znowu, czy jednak waga ruszyła, i można na razie się wstrzymać.
Na przyszłość - polecam nasz kalkulator kalorii, który bardzo ułatwi Ci sprawę.
Na zakończenie
Może być tak, że będziesz musiał jeszcze sporo kalorii dołożyć. Okres masowy rządzi się swoimi prawami, i czasami trzeba przejadać na prawdę duże ilości jedzenia. Kiedy robi się problem z przejedzeniem, warto sięgnąć po odżywki typu gainer, które zastępują nam zbilansowany posiłek.
