Nachwyt + podchwyt

Witaj. 

Bardzo fajnie, że zaczerpnąłeś wiedzy z naszej strony odnośnie treningu i że trzymasz się jego założeń. Co do wyboru podciągania podchwytem, jako ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramion, oczywiście jest to pewne rozwiązanie, które można zastosować.

Bicepsy dużo mocniej będą musiały pracować w  ruchu podciągania nachwytem. Jednak musimy pamiętać o tym, że to nadal jest podciąganie, także plecy tutaj nadal będą musiały mocno pracować, jeżeli będą chciały podnieść ciało w górę. Tutaj jednak faktycznie możesz mieć nieco racji, że na jednym treningu wykonanie dwóch opcji podciągania może być  zbyt dużym wyzwaniem dla pleców, ale mam na to dwa rozwiązania.

Pierwsze rozwiązanie to podzielić sobie Ilość serii podciągania na pół i część z nich wykonać w wersji nachwytem, a drugą część w wersji podchwytem. Przykładowo, jeżeli wykonujesz 6 serii podciągania, to wykonaj 3 serie nachwytem i 3 serię podchwytem.

Drugie rozwiązanie to wykonywanie podciągnięć zamiennie. Mam tu na myśli to, że na jednym treningu wykonasz sobie podciąganie nachwytem natomiast na kolejnym treningu wykonasz podciąganie podchwytem. Tego typu opcja pozwoli ci również na to, aby zamiennie angażować plecy z akcentem na ramiona.

Pozostaje również trzecia opcja jak wybrać Ćwiczenia, które nie będzie angażowało zbyt mocno grzbietu jak na przykład uginanie przedramion z nogą.