Witaj!
Bardzo cieszy, że osoby w tak młodym wieku jak Ty mają tą świadomość, że aby osiągnąć wymarzoną sylwetką podstawą jest odżywianie. To bardzo dojrzałe podejście.
Wyliczenie zapotrzebowania.
Zdaję sobie sprawę, że możesz mieć ograniczony wpływ na to co jesz i może to być zależne od tego, co je się u Ciebie w domu w danym dniu. Jednak musisz być świadomy, że przy tak sporej aktywności masz bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne i ważne jest dostarczanie większej ilości kalorii, niż ono wynosi.
Na początek skorzystaj z poniższego kalkulatora, aby obliczyć ile powinieneś jeść, aby utrzymywać wagę. Aby ją zwiększyć załóż sobie dodatkowe 300 kcal na start.
Następnie staraj się liczyć ile mniej więcej zjadasz kalorii w ciągu dnia (możesz do tego wykorzystać wszelkie dostępne kalkulatory dostępne w internecie). W ten sposób będziesz mógł kontrolować czy dostarczyłeś odpowiednią ilość jedzenia czy jeszcze powinieneś coś dodać.
Jeśli się okaże, że mimo to waga nie rośnie, to znaczy że na początku mogłeś oszacować niższą aktywność, niż jest to faktycznie. W takim wypadku dodajesz kolejne 150-200 kcal.
Odpowiednie odżywianie.
Tak jak już wcześniej napisałem możesz mieć ograniczony wpływ na to co jesz, ale myślę, że jeśli zabraknie Ci kalorii zawsze będziesz mógł zjeść dodatkowe owoce (polecam bogate w węglowodany banany), kanapki z jakąś wędliną lub serem czy nabiał w postaci jogurty, twarogu albo serka wiejskiego. W ten sposób dość łatwo możesz podbić swój dzienny bilans kaloryczny.
Mimo wszystko zachęcam Cię do przeczytania obszernego artykułu na temat odżywiania podczas budowania masy. Artykuł co prawda dotyczy w głównej mierze kulturystów, ale na pewno wyciągniesz z tego sporo pomocnych informacji. Szczególnie na temat źródeł białka, które jest bardzo ważne podczas rozbudowy muskulatury.