Witam mam około 176 cm wzrostu , i 66 kg. Czy mógłbym mi ktoś zrobic plan treningowy . Oraz z jakiej diety korzystać. I w jakich ilościach dawkować kreatyne i białko

Jaki program treningowy dla 40latka. Bo Pan trenuje jak arni klatka plecy, barki biceps triceps.

Plan treningowy dla 20 latka masa 73 kg

Dzień dobry, czy taki plan na tydzień byłby dobry? Trening Wtorek: nogi Środa: klata, triceps Piątek: barki, biceps Sobota: plecy, triceps Niedziela: biceps Dodam ze jestem średniozaawansowany

Trening 3x w tygodniu (hantle mam 3.5kg) A Nogi: Wykroki 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Żuraw" 3x12 Plecy: Wiosłowanie 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x12

Mam 14 lat, około 160cm wzrostu, 50-55kg wagi. Mam już trochę treningów za sobą, ale na różnych planach, w domu na hantlach 3.5kg i w sumie bezsensownych takich średnich. Czy mogę zacząć swoją przygodę z treningami na takim prostym schemacie (sprzęt to ławka, hantle, sztanga - podstawowe). 1 dzień wyliczam maxy dla 4 ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie następnie wyliczam dla każdego ćwiczenia od 60 do 75% ciężaru maksymalnego. trening zaczynam od rozgrzewki i robię go tak: Przysiad 4x12 60% max Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 60% max Martwy ciąg 4x12 60% max Wiosłowanie 4x12 60% max Rozgrzewka wygląda tak: Pajacyki Kilka przysiadów, podskoków, burpeesów. Kilka dynamicznych wymachów plan 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek)

Witam, od tygodnia trenuję splitem 6 dniowym ( po 1 tygodniu czuję się super ) i tu moje pytanie, głownie zalezy mi na budowie masy miesniowej ale tez siły i czy jadąc tym planem przyrosty będą spoko czy jednak dac sobie spokój? Dodam ze jade bez SAA (tylko kreatyna, carbo i wpc)