Mostek - jak zrobić mostek z pozycji leżącej?

Witaj!

Pytanie tak naprawdę, do czego ten mostek jest Ci potrzebny i w czym ma pomoc?

Mostek to ruch dość złożony. Wymaga nie tylko silnych mięśni całego core (mięśnie głębokie brzucha), ale też wymaga, sporej mobilności i gibkości ciała. Dlatego jedną z przyczyn faktycznie mogą być słabe mięśnie, a z drugiej strony może Ci brakować odpowiedniej mobilizacji i sprężystości ciała. 

Sam mostek pochodzi z jogi, a poniżej wklejam Ci filmik, w którym zostały wyszczególnione najczęściej popełniane błędy. 

Mostkowanie wykorzystywane jest w trójboju siłowym, podczas wyciskania sztangi leżąc. Zabieg ten ma na celu nie tylko ustawić barki w bezpiecznej pozycji, ale również ma za zadanie skrócić ruch sztangi, którą prowadzimy do klatki piersiowej. W wyniku czego jesteśmy w stanie wykonać powtórzenie z nieco większym obciążeniem. W przypadku mostka wykorzystujemy również napięcie grzbietu i siłę nóg, którą możemy przełożyć na wyciskany ciężar. 

Jeżeli Twoim celem jest trenowanie trójboju, to wykonywanie mostka może być pomocne. W innym przypadku nie widzę sensu jego stosowania w ćwiczeniach na klatkę.