Mięśnie pośladkowe jak ćwiczyć, kiedy efekty?
Witaj!
Przechodząc do konkretów:
1. Ile razy w tygodniu i ile czasu ćwiczyć?
Sam trening mięśni pośladkowych to trochę mało trenuje całe ciało, skupiając się na pośladkowych, co sprawi, że sylwetka będzie zbudowana symetrycznie,
3 razy w tygodniu po 40-60 minut treningu w tygodniu wystarczy na start
2. Z jakim obciążeniem?
Tutaj nie damy Ci gotowej odpowiedzi, bo każdy musi dostosować obciążenie do własnych potrzeb, jednak jak tego dokonać? Wybierz taki ciężar, aby pozwolił Ci na wykonanie około 12 powtórzeń w każdej serii.
3. Po jakim czasie zauważę pierwsze efekty?
Po około 12 tygodniach treningów powinnaś zauważyć zmiany w sylwetce. Pośladki będą podniesione, jędrniejsze, pełniejsze.
4. Czy po budowie mięśni potrzeba jest redukcja, jeśli tak to, po co i jak utrzymać mięśnie?
Wszystko zależy od tego, czy podczas budowania masy mięśniowej zgromadzisz znaczną ilość tkanki tłuszczowej, czy też nie.
Redukcje wykonujemy po to, aby pozbyć się tłuszczu i odsłonić mięśnie, zobaczyć efekt co się udało zbudować.
5. Czy aby budować mięśnie, trzeba być osoba bardzo szczupłą? Mam 166 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Dużo łatwiej jest budować mięśnie, gdy mamy optymalny poziom tkanki tłuszczowej. Powiązane jest to z mechanizmami fizjologcznymi, jakie rządzą w naszym organizmie. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest nieco wyżej, to lepiej zacząć od redukcji i dopiero później zająć się budowaniem mięśni.
6. Czy jest możliwość rozbudowania tylko pośladków bez ud?
Tak, zerknij w poniższy artykuł:
7. Najlepsze ćwiczenia na pośladki to.
Pamiętaj, że podczas kształtowania sportowej sylwetki bardzo ważna jest dieta. To ona będzie decydować o tym, czy zbudujesz mięśnie, czy zredukujesz tłuszcz oraz jak szybko osiągniesz efekty.
