Mięśnie brzucha, jak uzyskać sześciopak
Witaj!
Na początku zastanówmy się, jakie czynniki decydują o wyglądzie naszych mięśni brzucha.
Przede wszystkim - niski poziom tkanki tłuszczowej!
Nawet najlepiej rozbudowane mięśnie brzucha, nie będą ani trochę widoczne, jeśli pokrywać je będzie gruba warstwa tłuszczu.
Jak osiągnąć niski poziom tłuszczu? Przede wszystkim dietą. Do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego polecam skorzystać z naszego kalkulatora kalorii:
W dalszej kolejności, będzie to trening aerobowy lub HIIT. Orbitrek oczywiście też się nada. Ale czy te 5k m będzie ok? Na początek pewnie tak. Z czasem jednak trzeba będzie wydłużać sesję cardio, ponieważ organizm adoptuje się do powtarzanych warunków.
Po drugie - rozbudowane mięśnie brzucha
Tu musimy podzielić brzuch na osobne rejony.
-góra mięśnia prostego - na ten obszar wspomniany sit up będzie odpowiedni. Ja mogę polecić także allahy.
-dół mięśnia prostego - leg raises, toe tap - te ćwiczenia sprawdzą się idealnie.
-mięsień poprzeczny - wspomniana deska to chyba najlepsze ćwiczenie. Ale polecam dodać także "vacum", które uczy także kontroli talii.
-mięśnie skośne - tego rejonu brakuje w Twoim zestawie. Co prawda mięśnie skośne mocno pracują przy wszystkich wielostawowych ćwiczeniach, ale myślę że mimo to warto chociaż lekko je wyizolować. Jako najlepsze ćwiczenie, wskazałbym deskę bokiem.
Więcej ćwiczeń znajdziesz w naszym artykule:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_brzuch_Najlepsze_ćwiczenia_na_brzuch-a3219.html
Jak to ułożyć w treningu?
Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdy obszar brzucha. Ćwiczenia możesz połączyć w gigant serię. Wykonuj taką gigant serię kilka razy 3x w tygodniu. Na każdym treningu możesz wykonać inne ćwiczenia, co da dodatkowy bodziec mięśniom brzucha.
