Mięsień najszerszy grzbietu - problem
Witaj!
Rozumiem, że masz na myśli po prostu mięsień najszerszy grzbietu i takiego nazewnictwa proponuję się trzymać. Sam mięsień najszerszy grzbietu jest bardzo dużym mięśniem i potrzeba czasu, żeby go dobrze rozwinąć. Natomiast na pewno nie możesz ograniczać się tylko do jednego ćwiczenia.
Mięsień najszerszy pracuje podczas ruchów w pionie, ale i w poziomie, co oznacza, że do jego pełnego rozwoju potrzebne są nie tylko podciągania i ściągania, ale także wiosłowania. Błędem jest też ćwiczenie w zakresie poniżej 4 powtórzeń. W ten sposób wypracujesz siłę grzbietu, ale nie wpłyniesz na jego hipertrofię.
Jak więc trenować najszerszy grzbietu?
Proponuję przede wszystkim traktować plecy całościowo i na treningu skupić się na wszystkich, także tych mniejszych mięśniach pleców, a nie samym najszerszym. Powinieneś wybrać ćwiczenie bazowe, które wykonywane będzie typowo siłowo, na mniejszej liczbie powtórzeń. Idealnie pasuje tu martwy ciąg. Dalej na pewno powinna znaleźć się jakaś wersja podciągania na drążku. Reszta ćwiczeń to już wiosłowania, które mocno zaangażują też mięśnie czworoboczne i ściągania według uznania. Więcej informacji o treningach i ćwiczeniach na plecy znajdziesz w naszych artykułach.
