Metoda ćwiczenia bicepsu
Witaj.
Mięśnie dwugłowe ramion odpowiedzialne są za ruch uginania w stawie łokciowym.
Drugą funkcją jest jeszcze zgięcie w stawie ramiennym, ale tam pracują głównie stabilizując bark, gdy podnosimy coś większego powyżej linii sutków klatki piersiowej. Istnieją tutaj sprzeczne opinie ekspertów treningowych co do właściwej formy wykonywania uginań. Czy ruch kończyć na funkcji samego zgięcia w stawie łokciowym, czy kontynuując go dalej poprzez wysunięcie łokcia i mocniejsze spięcie mięśni.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na bicepsy znajdziesz w artykule, który napisałem odnośnie do 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na bicepsy.
Czy biceps "wie" jak go trenujesz?
NIE. Twoje bicepsy nie będą miały pojęcia, czy wykonujesz serię sztangielkami, czy też innym ciężkim przedmiotem, którego dasz radę chwycić.
Tutaj główna różnica będzie polegała na komforcie wykonywania ćwiczenia. Twoje mięśnie są zaprogramowane tak, aby dźwigać, co oznacza, że nie interesuje ich co podnosisz.
Liczy się bardziej, ile podnosisz, jakim tempem, ile serii ile powtórzeń, liczy się czas napięcia mięśnia, jego przeciążenie mechaniczne.
Mało tego, torba, z którą zamierasz trenować, może być dodatkowym bodźcem utrudniającym ćwiczenie, gdyż ciężar pewnie będzie delikatnie się bujał, co dodatkowo zmusi na mięśniach nieco cięższą pracę.
Podsumowując
Możesz wykonywać uginanie z torbą z obciążeniem z takim samym efektem, jakby to były hantle.
