masa w domu

Witaj.

Wszystko zależy od Twojego stopnia wytrenowania.

Osoby zaawansowane, trenujące w domu, po tym, jak wcześniej trenowały na siłowni, powinny bardziej liczyć na to, że podtrzymają to, co wypracowały.
Zwłaszcza że nie ma możliwości progresji. 

Jeżeli jesteś osobą początkującą, czy w dość świeżym stadium średniozaawansowanej osoby, to jak najbardziej uda się kształtować sylwetkę w domu z niewielką ilością obciążenia. Trening np. przy użyciu hantli stwarza nam taką samą możliwość treningu siłowego, jak trening na wolnych ciężarach na siłowni. Dlatego jak najbardziej przy dobrym planie treningowym jest to do wykonania. 

Jak progresować?

Jeżeli nie ma możliwości zwiększenia obciążenie, to pozostaje Ci zwiększać ilość powtórzeń w serii, zwiększać ilość serii - czyli większa objętość treningowa. Lub też popracować nad intensywnością. Np. wydłużyć czas napięcia - wykonywać wolniejsze ruchy podczas wykonywania serii. 

Jaki plan treningowy wybrać?

Przy ograniczonym sprzęcie zdecydowanie trening całego ciała w formie obwodowej lub w formie FBW.
https://potreningu.pl/artykuly/ladies/trening-z-hantlami-dla-kobiet--trenuj-cale-cialo-uzywajac-wylacznie-hantli-6923

Cardio czy interwały?

Jeśli Twoim celem jest redukcja, 2-3 sesje cardio w tygodniu "dla zdrówka" powinny wystarczyć, po około 40 minut.