masa u kobiety trening
Cześć.
Trochę mało informacji nam podałaś o sobie jak, chociażby jaki staż i jaki cel. Ale trening 3 x w tygodniu jak najbardziej wystarczy.
Często zdarza się tak, że ludzie myślą, iż trenowanie im częściej to lepiej, bo da lepsze efekty, a w ostateczności wychodzi inaczej. Po pewnym czasie występuje tzn. przetrenowanie, czyli nie chęć i nie moc do wszystkiego i cała przygoda z siłownią się kończy.
U kobiet podział raz góra, 2 x dół jest ok, ze względu na to, że głównie chcecie pracować nad dolnymi partiami ciała. Najważniejsze, aby to był przemyślany trening, nie była zbyt duża objętość treningowa i dobrze dobrane ćwiczenia.
Trening na zasadzie dół, przerwa, góra, przerwa, dół, 2 dni przerwy. W dni wolne oczywiście jak najbardziej jakieś cardio mile widziane.
Pamiętaj o tym, że w dążeniu do wymarzonej sylwetki nie tylko trening jest istotny, ale też odpowiednie odżywianie i regeneracja, aczkolwiek trzech treningach w tygodniu problemu z regeneracją nie powinno być.
Co do diety, możliwe, że taką masz, ale jeśli nie proponuję wyliczyć zapotrzebowanie z naszego kalkulatora:
I zależnie od celu, czy to masa, czy redukcja dodać lub odjąć 300 kalorii na początek.
Podsyłam Ci jeszcze fajny artykuł.
Pozdrawiam Mariusz.
