Cześć.
Bardzo mało informacji mamy o Tobie, żeby konkretnie się odnieść i coś zalecić, ale spróbujmy...
Czemu uważasz, że 4 miesiące to za długo jak na masę? Nie oceniałbym masy pod kątem czasowym, ile ma trwać, a bardziej wzorując się na formie, samopoczuciu, apetycie itp.
Patrząc na Twój stosunek wago do wzrostu, to tutaj nie ma żadnej mowy o nadwadze, a dwa sam wspomniałeś, że kaloryfer jest widoczny, dlatego obstawiam, że spokojnie można masować dalej.
Tak naprawdę nie napisałeś nam, ile jesz, jak wygląda podział makro itp. Od MK też mogłeś nieco wody pociągnąć, która po odstawieniu zejdzie, ale dopóki masujesz, to tym się nie przejmuj, nie wiem też, w jakim celu wrzuciłeś to MK. Bo na pewno ma swoje zastosowanie, jak ktoś chce poprawić sobie apetyt, ale z racji tego, że nie wiem, ile jesz to ciężko się też domyślić, na jakim poziomie jest apetyt.
Proponuje, żebyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne z poniższego kalkulatora i porównał, jaki jest Twój bilans zerowy, a ile obecnie spożywasz kalorii. Pamiętaj, że chcąc budować masę mięśniową, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Bardzo istotna też jest ilość spożywanego białka i to należy pilnować na co dzień.
Gdybyś miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, to wtedy warto się wspomóc odżywkami białkowymi.
Pozdrawiam Mariusz.
