Masa
Witaj!
Jeśli chcesz budować masę mięśniową, najważniejsze będzie kilka elementów, które muszą być spełnione - trening, dieta, regeneracja z suplementacją. Zacznijmy więc od początku.
Trening
Na początku przygody z siłownią, najlepszym treningiem będzie trening FBW lub ACT. Jest to trening ogólnorozwojowy, gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej, używając tylko podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. Więcej o takim treningu przeczytasz w artykule.
Dieta
Ta przede wszystkim musi być z dodatnim bilansem. Swój bilans obliczysz za pomocą naszego kalkulatora. Kiedy już będziesz znał ilość potrzebnych kalorii, rozłóż je na makroskładniki - ok. 1,8 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy i reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Z jakich produktów korzystać będąc na diecie? Tego też dowiesz się z naszego artykułu.
Regeneracja i suplementacja
Regeneracja, czyli po prostu odpoczynek. Zadbaj o dobry, odpowiednio długi sen. Wspomóc się możesz odpowiednimi suplementami. Na początku starczy Ci białko do uzupełnienia diety oraz pomyśl o kreatynie.
Gotową dietę i trening na masę znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
