Masa pomoc
Witaj.
Aby zbudować mięśnie, potrzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji.
Na początku potrzebujesz diety na masę, czyli z nadwyżkę kaloryczną oraz odpowiednim rozkładem makroskładników. Dodatkowo trening siłowy najlepiej na wolnych ciężarach, będzie tutaj trafną decyzją.
Jeśli chcesz wiedzieć jak to zrobić krok po kroku, to poświęć czas na lekturę naszego poradnika. Wtedy kwestia budowania masy nie będzie miała dla Ciebie tajemnic.
W następnej kolejności możesz myśleć o wprowadzeniu suplementacji. Na początek mogę zaproponować odżywkę typu gainer, jest to preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, mające stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
Po kilku tygodniach treningu możesz również wprowadzić kreatynę. Bez wątpienia podczas stosowania kreatyny można doświadczyć wyraźnego przyrostu masy mięśniowej.
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis26881.html
Pozdrawiam
