Masa po redukcji
Witaj!
Faktycznie tak to wygląda, że aby rozwijać mięśnie, potrzebujesz ciężkiego treningu i nadwyżki kalorycznej. Prawdą też jest, że nadwyżka kaloryczna jest niezbędna do budowania masy mięśniowej, ale jednocześnie może przyczynić się do przyrostu tkanki tłuszczowej.
Jednak przyrosty tkanki tłuszczowej wcale nie muszą być jakieś znaczące, jeśli nie będziesz przesadzał z kaloriami, tzn. jeśli ta nadwyżka nie będzie przesadna. Niektórzy traktują okres budowania masy mięśniowej jako czas przyzwolenia na jedzenie wszystkiego i wręcz w nieograniczonych ilościach. Jednak jeśli zależy Ci na dobrej jakości masie mięśniowej, to oprócz umiarkowanej nadwyżki musisz korzystać z produktów o niskim stopniu przetworzenia, w miarę naturalnych oraz tych, które nie zawierają cukru.
W dwóch poniższych artykułach znajdziesz prawidłowo skonstruowane diety na masę i na tego typu rozwiązaniach możesz się opierać.
Oczywiście warto wcześniej poznać swoje zapotrzebowanie, które obliczysz, korzystając z poniższego kalkulatora. Ważne, aby wpisać odpowiednio aktywność i cel.
