Masa mięśniowa,sprawność fizyczna, 15 lat.
Cześć.
Jedna z podstaw w budowaniu sylwetki to znajomość swojego zapotrzebowania kalorycznego, więc Twoje pytanie ile kalorii powinieneś jeść dziennie, załatwimy na samym początku.
Zacznij od lektury naszego artykułu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Brak_efektów_w_treningu:_robię_masę_czyli_rzeźbę_-a4327.html
Tak naprawdę nie wiedząc tego ciężko ocenić, jaki jest Twój metabolizm, bo tak naprawdę może Ci się tylko wydawać, że jesz dużo co, jest pojęciem względnym. A faktycznie jesz nie wiele. Kolejna rzecz, o której należy pamiętać to to, że kaloria kalorii nie jest równa i jeśli będziesz dostarczał kalorie głównie z "syfu" to niestety nie będzie odpowiedniego paliwa do wzrostu.
Do ilości kalorii, która wyjdzie z powyższego wzoru, dodaj 500 kalorii i od tego zacznij. Ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania z węglowodanów.
Jeżeli ciężko będzie Ci przejeść daną, pule kalorii zawsze możesz wspomóc się gainerem. Jest to mieszanka węglowodanów i białka, z przewagą węgli.
Oczywiście bardzo przydatna jest odżywka białkowa, pamiętaj, że odpowiednia ilość protein w diecie jest bardzo ważna, ponieważ jest to składnik budulcowy.
Zadbaj też o odpowiednią suplementację dobrym kompleksem witamin, omegą 3, magnezem oraz d3 i k2- to są jedne z podstawowych witamin i minerałów.
Na razie nie skupiaj się na priorytetach w treningu danej partii, a skup się na ogólnym rozwoju sylwetki. Na pewno jednym z lepszych treningów dla Ciebie będzie trening FBW.
Pozdrawiam Mariusz.
