Masa mięśniowa
Witaj!
Niestety, ale nie!
Zacznijmy może od podstaw. Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżką kaloryczna. Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W celu sprawdzenia, swojego dziennego zapotrzebowania, możesz skorzystać z poniższego kalkulatora.
Następnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników. W rozkładzie makroskładników na początek, białko ustaw na poziomie 2 g na każdy kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1-1,5 g na każdy kg masy ciała, a resztę kalorii pokryj węglowodanami.
Układamy trening siłowy na bazie ćwiczeń wielostawowych i w ostatniej kolejności możemy dobrać suplementację. W twoim wypadku mogę zaproponować odżywkę typu "Gainer” jest to preparat dostarczający sporą ilość węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, ma on stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
Poniżej kilka propozycji:
