Cześć.
Głównym czynnikiem do tego, czy będziesz budował masę mięśniową, czy nie jest nadwyżka kaloryczna. Czyli musisz jeść więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Tutaj musisz pamiętać, że nie same kalorie są ważne co odpowiedni podział makroskładników i bazowanie na produktach pełnowartościowych oraz jak najmniej przetworzonych.
Oczywiście trening też jest ważną kwestią, ale nie ma on aż takiego znaczenia jak dieta, bo możesz mieć najlepszy trening, ale odżywianie będzie kulało i progresu nie będzie.
Wylicz swoje zapotrzebowanie z naszego wzoru:
Jednak sugerując się kaloryką, którą stosujesz wydaje się, że póki co jesz wystarczająco dużo. Białka masz 2 g na kilogram masy ciała, tłuszczy 100 g jest ok, aczkolwiek ja bym ciut ich ilość zmniejszył, a w zamian za to dodał węglowodanów.
Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, warto wspomóc się odżywką białkową.
Co do samego treningu, na pewno omijanie treningu nóg jest sporym błędem, chyba że to celowe z powodu jakieś kontuzji.
Nie napisałeś, ile razy w tygodniu wykonujesz taki trening, czy jest to tylko 2 x w tygodniu, czy może 4 x i wtedy powtarzasz dany trening 2 razy.
Jeśli ta pierwsza opcja to zdecydowanie za mało ćwiczeń. Przy trenowaniu partii raz w tygodniu proponuje dać 5 ćwiczeń na plecy, 4 ćwiczenia na klatkę, 4 ćwiczenia na barki oraz po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, dodatkowo brzuch i łydki. Oczywiście przemyślałbym kwestię treningu nóg, bo akurat z tego treningu mamy wiele profitów.
Pozdrawiam Mariusz.
