Masa mięśniowa bez nabierania tkanki tłuszczowej
Witaj!
Na wstępie zaznaczę, że jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to „narzędziem” niezbędnym jest naddatek energetyczny. Dlatego nie da budować samych mięśni, bez choćby minimalnych przyrostów tkanki tłuszczowej (oczywiście moja tutaj o naturalnym budowaniu mięśni). Jednak od wysokości wspomnianego naddatku i jakości spożywanych produktów będzie zależało jak „czysty” będzie rodzaj zdobywanej masy.
Suplementy na masę
Gainer - odżywka węglowodanowo-białkowa.
Jeśli ma być super delikatnie, to gainer jest świetnym rozwiązaniem na posiłek potreningowy. Dostarczy sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości, nie obciążając przy tym zbytnio układu pokarmowego. Sugeruje porcje 70-100g gainera po treningu.
Kreatyna - podstawowy suplement dla każdej osoby aktywnej podczas okresu budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększa siłę oraz wytrzymałość mięśni. Proponuje stałą suplementację 5 g każdego dnia (także w dzień nietreningowy).
Bata-alanina - działa w zupełnie inny sposób, ale podobnie jak kreatyna, pozwala na cięższą i dłuższą pracę mięśni. W efekcie czego mięśnie otrzymują silniejszy bodziec do rozwoju.
Witamina D - wspiera wiele procesów się naszym ciele, także wzrost masy mięśniowej.
Więcej na temat suplementów na masę przeczytasz s poniższym artykule.
