Masa i redukcja na czym polegają?
Witaj!
Poprawa sylwetki związana jest z dwoma czynnikami. Po pierwsze, należy posiadać odpowiednią masę mięśniową, a po drugie, należy obniżyć poziom tłuszczu pod skórą.
Jednak nie zawsze należy zaczynać od tzw. robienia masy. Błędem jest wchodzenie na tzw. masę, kiedy mamy ponad 20% tkankę tłuszczową. Dlaczego nie powinno się tak postępować, przeczytasz w poniższym artykule.
Na czym polega "robienie" masy i rzeźby?
Jeśli chodzi o trening siłowy, to w jednym i w drugim okresie możesz trenować tak samo. Ewentualnie w czasie robienia rzeźby, czyli redukcji tkanki tłuszczowej (bo rzeźbienie polecam na redukcji tkanki tłuszczowej) dodajesz aktywność w formie treningu aerobowego - rowerek, bieżnia, bieganie itp.
Różnica polega na ilości jedzenia. Podczas budowania masy mięśniowej, musisz jeść nieco więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wtedy stwarzasz swoim mięśniom warunki do wzrostu. Podczas robienia rzeźby, redukcji, musisz jeść poniżej zapotrzebowania i wtedy właśnie organizm jest zmuszony do pobierania brakującej energii z tłuszczu zgromadzonego pod skórą.
Tak to wygląda w wielkim uproszczeniu.
Komplet porad dotyczących budowania masy mięśniowej znajdziesz tutaj: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków
A o redukcji przeczytasz w tym artykule:Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka
