Masa i redukcja czy redukcja i masa?!
Witaj!
Jeśli uważasz, że obecnym poziom tkanki tłuszczowej jest dla Ciebie satysfakcjonujący, to po prostu wyjdź z deficytu kalorycznego i zakończ redukcję. Musisz wiedzieć, że każda redukcja powoduje jakiś tam ubytek tkanki mięśniowej. Aby te ubytki zminimalizować, celowo podnosimy udział białka w diecie oraz wprowadzamy trening z obciążeniem.
Trening z obciążeniem jest dla organizmu sygnałem, że mięśnie są niezbędne, trzeba je wzmacniać, chronić. Tutaj tkwi jednak problem. Taki trening nie powinien być wykonywany z minimalnym obciążeniem, gdyż jeśli zależy Ci na wzmacnianiu mięśni, czy rozbudowie pośladków, należy korzystać z solidnych obciążeń oraz starać się wprowadzać progres obciążeniowy. Tylko taka strategia pozwala zachować systematykę w rozwoju.
Mając na uwadze porę roku budowanie masy mięśniowej, które niekiedy może się wiązać z przyrostem tkanki mięśniowej nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Z tej przyczyny sugeruję unikać zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, a do tematu wrócić po zakończeniu "sezonu plażowego".
Wiele cennych porad odnośnie treningu, diety i suplementacji, znajdziesz w poradniku Agaty, do którego serdecznie Cię zapraszam.
