Dysproporcja w sylwetce - jaki plan treningowy wybrać?
Witaj!
Na początek muszę Cię zmartwić - nie mamy realnego wpływu na to, jak rozkłada się przyrost tłuszczu na naszym ciele.
Troszkę inaczej wygląda sytuacja, kiedy ingerujemy w nasze hormony (na przykład sterydami, ale to odradzam). Wtedy zbyt wysoki poziom estrogenu może powodować delikatnie większe odkładanie się tłuszczu w tak zwanych kobiecych rejonach, to jest klatce, pośladkach i udach właśnie. Jednak zakładam, że Ciebie to nie dotyczy, ponieważ nic o tym nie wspomniałeś.
Inaczej za to wygląda sytuacja, jeżeli chodzi o trening, i budowę mięśni. Możemy nakładać priorytety na dane partie, skupiając się na nich bardziej, i powodując większy wzrost masy mięśniowej w tych partiach. Trening push / pull / legs doskonale nadawać się będzie właśnie do ustawienia priorytetu na górze ciała.
Jak to zrobić?
Ułóż po dwa zestawy push i pull i tylko jeden zestaw legs, i wykonuj treningi w kolejności pull 1, push 1, legs, pull 2, push 2, i od nowa. Jednorazowo na nogi możesz dać nieco większą objętość niż na inne partie, jednak w skali tygodnia i tak objętość ta będzie wyraźnie mniejsza. Jeśli miałbyś problemy z ułożeniem treningu, możesz wspomóc się naszym artykułem.
