Masa czy rzeźba?
Witaj!
Im masz więcej tkanki tłuszczowej tym gorsza jest wrażliwość insulinowa. W rezultacie będąc na dodatnim bilansie kalorycznym masa, która będzie Ci się zwiększać będzie głównie w postaci tłuszczu, a nie mięśni. Tak więc sam musisz obiektywnie ocenić czy aby na pewno nie jesteś za bardzo otłuszczony. Możesz również założyć temat na forum SFD ze swoimi zdjęciami, gdzie my i inne osoby doświadczone podpowiedzą w którym kierunku podążać. Tutaj niestety nie możemy dodawać fotek.
Czasem warto jednak zredukować możliwie tkankę tłuszczową i potem dopiero budować w miarę czystą masę mięśniową. Szczególnie w okresie zimowym, kiedy ewentualnie zbyt chude ciało będzie i tak pod grubą warstwą odzieży.
Zapotrzebowanie kaloryczne
Trudno też jednoznacznie odpowiedzieć czy Twoja dieta jest dobra. Spożywasz dość dużo kalorii biorąc pod uwagę niską aktywność treningową, o której piszesz. Najlepiej, abyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg poniższego kalkulatora, który uwzględnia też Twoją aktywność poza treningową.
Otrzymany wynik będzie ilością kalorii, którą musisz spożywać, aby zachować aktualną masę ciała. Jeśli zdecydujesz się, że jednak chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej odejmij od tej wartości ok. 300-400 kcal. Natomiast przy budowie masy dodaj podobną ilość. Następnie kontroluj wagę oraz wymiary co 10-14 dni i wprowadzaj ewentualne korekty.
Odpowiednie odżywianie
Jeśli nie jesteś pewien czy odżywiasz się w odpowiedni sposób, czy spożywasz właściwe produkty i prawidłowo komponujesz posiłki odpowiedzi na swoje pytania znajdziesz z artykule Macieja Sulikowskiego.
Suplementy
Aby zmaksymalizować osiągane efekty warto zastanowić się nad dodaniem do suplementacji kreatyny. W przypadku redukcji pomoże ona zachować możliwie dużą ilość mięśni, które przy ujemnym bilansie kalorycznym narażone są na katabolizm. Natomiast podczas budowy masy mięśniowej wspomoże ten proces oraz wpłynie korzystnie na rozbudowę siły.
W sklepie znajdziesz cały szereg produktów kreatynowych i na pewno wybierzesz coś dla siebie.
