Masa czy redukcja?
Witaj!
Niestety, ale bez zdjęć sylwetki ciężko trafnie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Po samych pomiarach i wadze nie da się ocenić poziomu Twojej tkanki tłuszczowej.
Natomiast odpowiadając ogólnie - zawsze należy dążyć do tego, żeby budowę masy rozpoczynać z jak najniższym poziomem tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Im niższy poziom tłuszczu, tym lepsza wrażliwość organizmu na insulinę, czyli lepsze wykorzystanie makroskładników. Budujemy czystszą masę mięśniową, a w mniejszej ilości tkankę tłuszczową. Im ten poziom tłuszczu jest wyższy, tym więcej tłuszczu budujemy. Dlatego myślę, że dobrym pomysłem będzie zrobienie porządnej redukcji, i dopiero rozpoczęcie budowy masy mięśniowej.
Dobrym pomysłem są też tak zwane "minicuty", czyli krótkie okresy redukcji, gdzie na kilka tygodni obniżamy kalorie, dodajemy aeroby lub interwały. Dobrym pomysłem jest też dodanie w tym okresie spalacza tłuszczu. Taki okres ma za zadanie poprawić wrażliwość insulinową, apetyt, i nakręcić organizm przed dalszym budowaniem masy.
