Masa czy redukcja
Witaj Kolego!
20% poziomu tkanki tłuszczowej nie jest imponującym wynikiem i niestety nie stwarza optymalnego środowiska do wzrostu mięśni. Nie chodzi tu tylko o estetykę, ale także kwestie hormonalne jak i zdrowotne.
Dlatego, bez dwóch zdań, pierwszym Twoim etapem powinna być redukcja celem której będzie obniżenie tkanki tłuszczowej do poziomu nie wyższego niż 15% (a nawet 12%). Dopiero przy tym poziomie można optymalnie rozwijać mięśnie i wchodzić na tzw. masę. Zdaje sobie sprawę, że zależy Ci na obwodach. Dlatego śmiało możesz nawet podczas redukcji zastosować solidny cykl z kreatyny i beta-alaniny.
Kreatyna w żaden sposób nie utrudni spalania tkanki tłuszczowej (a nawet pomoże), a Ty nie załapiesz "doła", że podczas redukcji Twoje mięśnie maleją.
Wylicz swoje zapotrzebowanie i staraj się spożywać 300 kcal poniżej uzyskanego wyniku niezbędnego do utrzymania wagi.
Na okres redukcji podnieś udział białka w diecie nawet do 2,5g. Możesz też przyspieszyć ten proces stosując spalacz tłuszczu.
Dlaczego postępować tak, a nie inaczej dowiesz się dokładnie z lektury artykułów naszego eksperta, które koniecznie musisz przeczytać.
