Masa czy redukcja? Od czego zacząć?
Witaj!
Ważysz naprawdę mało w stosunku do Twojego wzrostu. Wynika to najpewniej z małej ilości masy mięśniowej. Stąd trudno Ci jest odsłonić sześciopak, ponieważ jest on rozbudowany w dość niewielkim stopniu.
To, co bym Ci zalecał w tym momencie, to skupienie się na budowaniu muskulatury. Dzięki temu łatwiej będzie Ci uwidocznić poszczególne mięśnie, a sylwetka nabierze lepszego, zdrowego wyglądu. Poza tym im więcej masy mięśniowej mamy, tym łatwiej potem spala się tkankę tłuszczową.
Właściwa podaż kalorii.
Zacznij więc od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy kalkulatora BMR.
Następnie do tej wartości dodaj 300-400 kcal, co powinno pozwolić na rozwój masy.
Trening hipertroficzny.
Gdy już będziesz dostarczał odpowiednią ilość jedzenia, to do sukcesu potrzebny będzie jeszcze konkretny bodziec. W tym przypadku - trening siłowy. Jeśli będziesz miał problem, aby samemu ułożyć sobie właściwy plan, skorzystaj ze wskazówek przedstawionych w artykule na temat 4 sprawdzonych planów treningowych na masę i siłę.
Na pewno będzie on bardzo pomocy nie tylko dla początkujących adeptów siłowni, ale również dla osób bardziej zaawansowanych.
Jak wspomóc rozbudowę masy mięśniowej.
W tym miejscu chciałbym zwrócić Twoją uwagę na kreatynę. Jest to jeden z najbardziej przebadanych suplementów diety, którego pozytywnego wpływu na budowę muskulatury nie zaneguje chyba nikt. Na początek możesz wybrać pojedynczą formę (ja zdecydowanie najczęściej sięgam po jabłczan Allnutrition 3-Creatine Malate), a w kolejnym etapie spróbować stack'u kreatynowego, który w składzie mam kilka rodzajów kreatyny. Wiele propozycji tego typu produktów znajdziesz w poniższym dziale.
Powodzenia!
