Masa czy redukcja (niedowaga z tkanką tłuszczową?)
Witaj!
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej najlepiej będzie utrzymywać bardzo minimalny naddatek kaloryczny. Ważne jednak by odpowiednio dobierać produkty do diety, tzn. ograniczyć produkty o wysokim stopniu przetworzenia oraz te, które mogą zawierać cukier.
Jeśli chcesz wiedzieć, jakie produkty są najlepsze i z których warto korzystać, to zerknij do poniższego artykułu.
Przy pomocy naszego kalkulatora BMR, sprawdzisz ile kalorii, potrzebujesz zjadać każdego dnia, aby utrzymać wagę.
W Twoim przypadku, do otrzymanego wyniku, powinieneś dodać ok. 100-200 kcal i to będzie właśnie ten minimalny naddatek energetyczny, o którym wspominałam na wstępie.
Aby dokonać zmian sylwetkowych, wzmocnić i rozwinąć mięśnie, musisz oczywiście trenować. Zdaje sobie sprawę, że w obecnej sytuacji możesz mieć problem z dostępem do klubu fitness czy siłowni. Jednak bez problemu możesz sobie z tym poradzić, jeśli skorzystasz z naszego poradnika. Nasz ekspert przygotował w nim zestawy ćwiczeń, które bez problemu wykonasz w domu.
Musisz też wiedzieć, że w praktyce trudno jest jednocześnie pozbywać się tłuszczu i budować mięśnie. W pierwszym przypadku należy jeść poniższej zapotrzebowania, a w drugim powyżej. Jednak, gdy zaczniesz w ten sposób, który sugeruje i rozbudujesz swoje mięśnie, to będzie miało to zasadnicze znaczenie dla jakości i poprawy sylwetki.
