Masa brak efektów
Witaj!
W Twoim przypadku waga poszła o 3 kg w górę w ciągu 3 tygodni, co na pewno nie jest słabym wynikiem. Więc na pewno na razie nie zwiększałbym ilości kalorii. Szczególnie że zwiększył Ci się obwód pasa, co też jest raczej normalnym zjawiskiem, ale w takim przypadku należy zachować ostrożność.
Budowanie masy mięśniowej jest długotrwałym procesem, więc na efekty musisz poczekać znacznie dłużej niż 3 tygodnie. Najważniejsza jest tu konsekwencja. No i przede wszystkim odpowiedni plan treningowy. Może tutaj leży problem? Polecam Ci przeczytanie artykułu Macieja Sulikowskiego, w którym opisuje jak powinien wyglądać właściwy trening "na masę". Ponadto znajdziesz tam przykładowy plan treningowy, który możesz wykorzystać.
Stosując się do przedstawionych powyżej wskazówek, będziesz miał pewność, że w kwestii treningowej na pewno postępujesz w prawidłowy sposób.
Jak wspomóc się przy budowanie masy mięśniowej?
Jeśli wiesz, że masz właściwie ułożoną dietę i trenujesz odpowiednio ciężko, to warto się zastanowić nad wprowadzeniem do swojej suplementacji kreatyny. Jej anaboliczne działanie wspomaga rozbudowę masy mięśniowej oraz zwiększenie siły.
Od siebie polecam zdecydowanie jabłczan kreatyny. Jest to moja ulubiona forma dająca "czysty" mięsień, bez zbędnego gromadzenia się wody podskórnej. W dzień treningowy stosuj 5 g kreatyny rano oraz drugie 5 g bezpośrednio po treningu, a w dni bez treningu siłowego jedynie poranną porcję.
Powodzenia!
