Masa - białko czy gainer dla nastolatka?
Witaj!
Faktycznie, Twoja waga jest bardzo niska i odbiega niewątpliwie od Twoich rówieśników. Warto sobie jednak odpowiedzieć na pytanie, z czego ona wynika?
Czy jesteś ogólnie osobą wątłą o bardzo małym kośćcu i do tego jesz mało, czy może jesteś tak bardzo aktywny, że spalasz wszystkie dostarczone kalorie?
Tak czy inaczej, możesz to zmienić, podejmując odpowiedni system żywieniowy i treningowy. Jeśli zależy Ci na dobrej jakości masie, to przede wszystkim musisz wybrać trening oporowy/siłowy i wyraźnie zwiększyć ilość dostarczanych kalorii a w tym białka.
Z racji młodego wieku postawiłabym na trening z hantlami lub kalistenikę. Do tego pierwszego wystarczy Ci para regulowanych hantli, a trening taki możesz wykonywać 3 x w tygodniu w warunkach domowych. Wiedz jednak, że trening jest dopiero bodźcem do rozwoju masy, który niestety wcale nie gwarantuje efektów, jeśli nadal będziesz jadł mało. Aby zwiększyć wagę, musisz jeść tyle, aby przekroczyć swoje zapotrzebowanie - jest to właśnie tzw. dieta na masę.
Gainer oczywiście bardzo ułatwi sprawę, bo jest to świetne źródło kalorii i białka, jednak podstawą i tak muszę być standardowe produkty żywieniowe. Myślę, że w Twoim wieku jednak porcja po treningu siłowym będzie dobrym rozwiązaniem. Ma to być jednak dodatek do diety, a nie zamiennik.
Przykładową dietę dla nastolatka możesz przeanalizować na podstawie poniższego opracowania. Znajdziesz tam również doskonały trening na hantle.
