Masa beztłuszczowa
Cześć.
Jakie są podstawowe zasady budowania masy mięśniowej?
Podstawowa zasada, żeby budować masę mięśniową to taka, że musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, czyli każdego dnia zjadasz więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowania. Dlatego na samym początku oblicz z tego wzoru zapotrzebowanie na kalorie, a następnie dodaj do tego około 500 kalorii.
Ustal sobie spożycie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, jednak pamiętaj, by głównie bazować na zdrowych źródłach tłuszczy np.: olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado, jajka a dokładniej żółtka, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca czy migdały. Resztę swojego zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.
Pamiętaj też o tym, że kaloria kalorii nie jest równa. Dlatego tak istotne jest, aby bazować na jak mniej przetworzonych produktach i nie dać się nabrać na tak zwane pułapki dietetyczne. 
Warto też pogłębić swoją wiedzę, chociażby przez czytanie artykułów:
W budowaniu masy mięśniowej oraz redukcji tkani tłuszczowej ważne jest to, aby zadbać o odpowiednią ilość podaż protein, jeśli ciężko będzie to zrobić z odżywiania można wspomóc się odżywką białkową.
{{bestsellery=k119}}
Pozdrawiam Mariusz.
