Masa 68kg 175cm
Witaj!
Zabrakło mi tu bardzo istotnej informacji, a mianowicie zapomniałeś podać wiek, który jest istotny w przypadku obliczania dziennego zapotrzebowania.
Możesz to jednak sprawdzić sam przy pomocy naszego kalkulatora, acz prawdopodobnie Twoje zapotrzebowanie będzie mieściło się w przedziale 3500-4000 kcal.
Wiedz jednak, że jakikolwiek pułap przyjmiesz, to zawsze na początku jest to tylko test. Jeśli przyjmiesz wspomniane przez Ciebie 4000 kcal, to przez co najmniej dwa tygodnie musisz obserwować, co się będzie działo. Jeśli Twoja waga w tym okresie zwiększy się o ok. 1 kg, to uzyskałeś naddatek energetyczny, który wystarczy do budowania masy mięśniowej. Jeśli waga nie ruszy się, to będzie należało dodać ok. 300 kcal, jeśli spadnie, to co najmniej 500 kcal. W przypadku gdy zauważysz, że łapiesz tkankę tłuszczową, to będzie należało zredukować o jakieś 300 kcal.
Wszystkie kalkulatory są tylko pomocnym narzędziem, ale nie są gwarantowanym wyznacznikiem. Dlatego, na samym początku jest to trochę metoda prób i błędów.
Jeśli chodzi o poziom tłuszczu w diecie, to nie sugerowałabym, aby przekraczać granicę 2 g na każdy kilogram wagi ciała. Białko ustaw sobie na poziomie nieco ponad 2 g.
Jak mogą wyglądać konkretne diety, które oczywiście muszą być powiększone zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem, możesz sprawdzić w tych znakomitych gotowcach.
