Manipulowanie treningiem na redukcji
Witaj.
Trening na siłowni podczas redukcji nie powinien być zbytnio zmieniany w kontekście tego, jaki wykonywałeś podczas masy.
Oznacza to, że nie musisz na start rozpoczynać z dużej objętości - bo niby czemu by to miało służyć?
Trzeba zrozumieć jedno: Trening siłowy podczas redukcji ma za zadanie dać organizmowi sygnał, że mięśnie nadal są nam potrzebne pomimo braku odpowiedniej ilości energii i trzeba je utrzymać duże i silne. Zmieniając schemat na większą objętość, możesz niestety spowodować, że organizm już na początku otrzyma nieadekwatny sygnał.
W mojej opinii zachowaj objętość taką jak do tej pory. Schemat również może zostać podobny. Musisz skupić się na tym, aby utrzymać siłę. Wykorzystanie tutaj technik, które maksymalnie wykończą Twoje mięśnie będzie błędem. Nie będzie możliwości, aby mogły się one szybko zregenerować. Mało tego, poleca się co 3-4 tygodnie wykonać deload, zejście z ciężarami i lekki odpoczynek.
W starej szkole treningu stosowano takie praktyki. Obecnie w treningu siłowym dużo się nie miesza, ale koncentruje się za to na diecie i ilości dodatkowych aktywności, jak cardio czy interwały. Dlatego zachęcam do liczenia kalorii oraz makroskładników.
