Witamy!
Kifoza to pojęcie odnoszące się do naturalnej krzywizny kręgosłupa. Jednak wykorzystywane jest w potocznym słownictwie, jako oznaczenie nieprawidłowości w naszym ciele, co niestety jest błędem. Nasze ciało, a pisząc szczegółowo kręgosłup, posiada 2 lordozy i 2 kifozy.
Kifoza występuje w odcinku piersiowym kręgosłupa oraz w jego części krzyżowej. Hiperkifoza jest z kolei zjawiskiem, gdzie kręgosłup posiada zwiększone wygięcie, które przeradza się w wadę postawy - plecy okrągłe.
Na forum SFD znajdziesz podstawowe ćwiczenia, jakie stosowane są w celu korekcji wady postawy.
https://www.sfd.pl/Okrągłe_plecy/kifoza._Zestaw_ćwiczeń.-t219889.html
Sylwetka kifotyczna charakteryzuje się przygarbieniem pleców, jak i zrotowaniem barków do środka i ich wysunięciem w przód.
Pisząc bardziej obrazowo, nasze ciało "zamyka się" do środka. Najważniejsze jest to, aby wzmocnić mięśnie grzbietu, zwłaszcza w odcinku piersiowym oraz rozluźnić mięśnie z przodu ciała, klatki piersiowej i barków. W zależności od stopnia wady postawy wykorzystuje się różne zestawy ćwiczeń. Plan treningowy na siłowni jak najbardziej jest dopuszczalny, jednak powinien być dostosowany indywidualnie do potrzeb osoby dotkniętej wadą i uzupełniony o ćwiczenia, które nie będą pogłębiały wady postawy. Dlatego np. nie zaleca się, wykonywania znacznej ilości wyciskania leżąc sztangi, a bardziej ćwiczenia rozciągające jak rozpiętki, przenoszenie, wyciskanie hantli.
Dobrym rozwiązaniem jest więc znalezienie fizjo, który interesuje się sportami siłowymi i jest w stanie ułożyć plan dla Ciebie.
Jakbyś był zainteresowany indywidualnym planem treningowym, uwzględniającym wadę postawy, jej korektę, to śmiało napisz do mnie, a coś zaradzimy
[email protected]
