Witaj!
Panie Dariuszu, faktycznie jest to problem, ale myślę, że wspólnie szybko z niego wybrniemy.
Z pewnością nie wypracuje Pan atletycznej sylwetki bez wprowadzenia treningu siłowego. Taki trening oczywiście może być wykonywany w domu i nie wymaga on specjalistycznego sprzętu. Mało tego, na samym wstępie wystarczy zestaw regulowanych hantli, a dopiero później, gdy złapie Pan przysłowiowego bakcyla, można pokusić się o kolejne inwestycje sprzętowe.
Pod tym linkiem znajdzie Pan trening domowy z wykorzystaniem samych hantli. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania!-a5679.html
Kolejnym czynnikiem, który nie może być pominięty, jest odpowiedni sposób odżywiania. Element ten jest na tyle ważny, że zaniedbania w tej kwestii mogą spowodować, iż trening nie przyniesie oczekiwanych efektów w formie wzrostu wagi.
Działa to w ten sposób, iż wykonując ciężkie ćwiczenia (na skraju możliwości i wykonując progresje) dostarczamy naszym mięśniom bodziec do wzrostu. Niestety sam bodziec nie jest wystarczający, gdyż jeśli jednocześnie nie dostarczymy odpowiedniej ilości energii w postaci pokarmu oraz budulca, jakim jest białko, to trening siłowy może skutkować nawet obniżeniem wagi. Tutaj potrzebna jest tzw. dieta na masę.
Przykładowy, ale gotowy trening na masę, znajdzie Pan w poniższym artykule. W tym artykule znajduje się także dieta.
Ekonomiczną dietę, łatwą do przyrządzenia znajdziesz Pan także w kolejnym artykule.
W obu przypadkach jest to dieta obliczona na 2500 kcal. Jednak w Pańskim przypadku może być to trochę za mało, dlatego przy pomocy poniższego kalkulatora sprawdzi Pan, ile należy spożywać kalorii, aby utrzymać wagę, a następnie do tego wyniku należy dodać ok. 500 kcal.
Jednocześnie warto rozważyć zakup odżywki typu gainer, który jest świetnym źródłem energii i wspomnianego białka. Taka odżywka świetnie współgra z doskonałym suplementem takim jak kreatyna. Kreatyna uznana jest za najskuteczniejszy z dostępnych suplementów.