Mam nadwagę - masa czy redukcja?
Witaj!
Na początku musisz sobie odpowiedzieć na pytanie, czy chcesz jednak dalej redukować tkankę tłuszczową, czy zająć się już budową masy mięśniowej. Niestety, jedno i drugie na raz nie jest możliwe.
Koniecznie musisz zapoznać się z tym artykułem: Masa czy redukcja - od czego zacząć w nowym roku?
Jednak rozsądniejszym wyjściem wydaje się być dopalenie tłuszczu do zadowalająco niskiego poziomu. Nie dość, że mięśnie będą lepiej widoczne, i zobaczysz ile, tak naprawdę ich zbudowałeś, to i późniejszy okres budowania masy będzie efektywniejszy. Nie napisałeś za wiele szczegółów, ale w ciemno mogę polecić dorzucenie spalacza tłuszczu, który z pewnością pomoże Ci w końcówce redukcji.
Jak wyjść z redukcji, bez straty jakości?
Ważne jest, żeby po przeprowadzonej redukcji mądrze z niej wyjść, bez przybierania wielu kilogramów już na samym początku masy. Aby temu zapobiec, dodawaj kalorii powoli. Najpierw ustal bilans na swoim zerze kalorycznym, nie skracając czasu aerobów. Zobacz jak zareaguje organizm i jeśli waga będzie tylko powoli rosła, Ty powoli ucinaj aeroby. Dopiero potem zacznij podbijać kalorie, o jakieś 200 tygodniowo. W tym okresie warto też pomyśleć o suplementacji kreatyną. Więcej o tym, jak mądrze wejść na masę po redukcji przeczytasz w naszym artykule.
