Mam 15 lat i chcę schudnąć - odchudzanie u nastolatków
Witaj!
Na pewno złym pomysłem będzie pośpiech, ale atutem jest Twój wiek (to, że rośniesz i Twoja skóra jest młoda i elastyczna).
Jeśli masz już świadomość, jaka jest przyczyna Twojej nadwagi, to część roboty mamy już za sobą.
Sportowcy dyscyplin sylwetkowych i osoby dorosłe, które starają się przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej na wysokim poziomie, liczą wszystkie spożywane kalorie i stosują precyzyjny rozkład makroskładników (białka, tłuszcze węglowodany). Nie sądzę jednak, aby zmuszanie Cię do ważenia i liczenia wszystkiego, co zjadasz, przyniosło efekt w dłuższej perspektywie czasu. Po prostu myślę, że bardzo szybko odpadniesz/zrezygnujesz i dlatego warto poszukać jak najłatwiejszego rozwiązania dla Twojej grupy wiekowej.
Co proponuję?
Po pierwsze, aby nie robić sobie zakazów, to uzgodnij z mamą listę produktów, nie tych, które są dla Ciebie zakazane, ale tych, z których będziecie korzystali, przygotowując posiłki dla Ciebie. Informacyjnie podam, że nie mogą być to produkty wysoko przetworzone, zawierające cukier, fastfoody, słodycze, słodkie i słone przekąski, a także napoje słodzone cukrem, "kakałka" z cukrem i pseudo zdrowe napoje owocowe typu...
Po drugie, zaplanuj z mamą 3-4 posiłki w ciągu dnia. Jedz je o stałych porach i niczego nie podjadaj między nimi.
Po trzecie, każdy posiłek powinien posiadać źródło białka: mięso, ryby/jaja/chudy ser/danie bazujące na nasionach roślin strączkowych lub zdrowy szejk białkowy.
Następnie, wyżej wymieniony "fundament białkowy" uzupełnij dobrym źródłem węglowodanów: kasze, ryże, makarony, które należy długo gotować, dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo.
Ostatnim i obowiązkowym elementem każdego z posiłków powinny być warzywa i owoce.
Jeśli chodzi o tłuszcz, to najczęściej towarzyszy on produktom białkowym, ale jeśli np. mama chce dodać Ci porcję tłuszczu np. do sałatki, to najlepsza będzie oliwa z oliwek (łyżeczka). Bardzo zdrowym źródłem tłuszczu i jednocześnie białka są orzechy.
Aktywność fizyczna
Tutaj bezdyskusyjnie musi być ona zwiększona, gdyż oprócz błędów dietetycznych to właśnie zbyt niski poziom aktywności fizycznej jest powodem nadwagi i otyłości wśród dzieci i młodzieży. Dlatego, zamiast jechać tramwajem czy autobusem, przejdź się. Potrzebujesz przebywać w ruchu minimum 2 h dziennie. Osobom w podeszłym wieku zaleca się co najmniej 10 tys. kroków. Taka wartość dla Ciebie powinna być dopiero punktem wyjścia.
Mając na uwadze, że jesteś młodzieńcem, który prędzej czy później będzie chciał popracować nad swoją sylwetką i wzmocnić ją, to zaproponuję Ci trening z hantlami, który z powodzeniem będziesz mógł wykonywać w domu. Oczywiście do tego będziesz musiał kupić regulowane hantelki. Będzie to inwestycja, która z pewnością Ci się opłaci.
Gotowy trening do wykonania w domu, znajdziesz pod tym linkiem.
W przyszłym tygodniu w naszym serwisie zostanie opublikowany trening obwodowy dla nastolatków (trenujemy 3 x w tygodniu), którego celem jest redukcja i rozwijanie całego ciała. Ćwiczenia będzie prezentował Mistrz Świata w kulturystyce Rafał Tasiemski, a autorem jest fizjoterapeuta pracujący z młodzieżą - Tomasz Maciołek. Dlatego przeglądaj stronę główną SFD.pl
Pozdrawiam,
Inez
