Mam 13 lat - jak schudnąć?
Witaj!
Przede wszystkim powinieneś sobie uświadomić lub zrobić sobie rachunek sumienia, jaka jest przyczyna Twojej nadwagi. Musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, czy nie jadłeś zbyt dużo i czy w Twojej diecie regularnie nie gościły słodycze, słodkie i słone przekąski, fast foody, no i przede wszystkim słodkie napoje.
Nadwaga jest związana z dostarczaniem zbyt dużej ilości kalorii w stosunku do ilości energii, którą spalamy. Dlatego, w tej chwili musisz jeść nieco mniej niż wcześniej (ale tylko odrobinę, bo głodzić się też nie można) i unikać produktów, które wymieniłam wyżej.
Nadwaga to także efekt zbyt małej aktywności fizycznej i nad tym też musisz popracować. Bardzo dobrze sprawdza się jazda na rowerze, długie szybkie marsze i gry zespołowe. W Twoim wieku musi być to codzienna aktywność fizyczna, którą musisz prowadzić regularnie, a nie sporadycznie.
Oczywiście możesz potrenować z hantlami, bo trening z obciążeniem jest bardzo skutecznym narzędziem w walce z niechcianym tłuszczem, a także pomaga wzmocnić ciało. Taki trening i kolejne wskazówki dietetyczne znajdziesz w poniższym artykule.
