Maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej
Witaj!
Bardzo fajnie, że podałeś komplet danych, a to świadczy o tym, że jesteś trochę zorientowany w temacie. Dzienna ilość kroków jest bardzo mała i jeśli chodzi o aktywność, to tutaj sugerowałabym co najmniej dwukrotnie zwiększyć dzienną ilość kroków.
W kontekście samych treningów
Mając na uwadze Twój cel, to 3 treningi siłowe w tygodniu są wystarczające, jednak w pozostałe dni należałoby wprowadzić trening aerobowy. Oczywiście wtedy, kiedy masz piłkę nożną, możesz taki trening odpuścić. Zakładając, że będziesz uczciwie trenował i będą to solidnie przepracowane treningi, to w tym zakresie ten poziom aktywności będzie wystarczający.
Najistotniejszym elementem układanki będzie oczywiście dieta i tutaj Cię przestrzegam przed stosowaniem dużego deficytu kalorycznego, gdyż grozi to zbyt dużą utratą mięśni, a nie tylko tłuszczu. Skorzystaj z naszego kalkulatora i deficyt ustaw na poziomie 300 kcal.
Jeśli nastawiasz się na redukcję tkanki tłuszczowej i to ona jest Twoim głównym celem, to w tym okresie podbij białko do poziomu nawet 3 g.
Oczywiście, gdy Twoim celem jest jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej, musisz skoncentrować się na absolutnej eliminacji żywności przetworzonej i tej zawierającej cukier.
Przy tej okazji warto przeczytać poniższy temat.
Należy też zadbać o prawidłową glikemię, dlatego tak ważna jest aktywność pozatreningowa i tutaj najlepiej byłoby poruszać się ok. 10 minut po każdym posiłku. Może to być intensywny spacer. Nie jest to standardowa porada dla osoby, która chce tylko schudnąć, jednak jest to bardzo istotne, gdy mówimy o maksymalnej redukcji. W tym przypadku przydatna będzie też berberyna HCL, która możesz połączyć ze spalaczem tłuszczu o działaniu termogenicznym.
