A na czym polega roznica między l-sit na poręczach a na drążku? Na poręczach jestem w stanie zrobić l-sita i utrzymać jakiś czas natomiast znacznie mi ciężej to powtórzyć na drążku
Agares20 lutego 2022
Ekspert odpowiada
Witaj.
L-sit jest ćwiczeniem, które przede wszystkim mocno angażuje zginaczy bioder, mięśnie brzucha, jak i mięśnie głębokie core.
W zależności od tego, w jakiej formie wykonujemy ćwiczenie, czy jest to zwis na drążku, poręcze, czy też jeszcze inna kombinacja, jak choćby kółka gimnastyczne, to pracują inne dodatkowe grupy mięśniowe.
L-sit jest ćwiczeniem złożonym, wymaga nie tylko odpowiedniej siły mięśniowej, wytrzymałości mięśniowej, ale również musimy mieć odpowiednio gibkie ciało, dobrze porozciągane, aby można było przez dłuższy czas utrzymać wskazaną pozycję.
L-sit i jego prawidłowe wykonanie, polega na uniesieniu bioder w podporze dłoni na podłodze.
Pozostałe formy ćwiczeń są odmianami l-sit, które wymagają nieco innych umiejętności. W mojej opinii wersja na poręczach jest najprostsza, gdyż nie obciąża tak mocno nadgarstków i przedramion jak klasyczne wykonanie na podłodze.
W przypadku wykonania ćwiczenia na drążku musimy mieć naprawdę dobre mięśnie brzucha, silne mięśnie core, jak i opanowane zginacze bioder. Nie możemy sobie tutaj pomóc zbytnio górną częścią ciała, bo mięśnie są mocno rozciągnięte. Tak samo mięśnie brzucha są tutaj rozciągnięte i bardziej pracują mięśnie głębokie aniżeli prosty brzucha.
W przypadku poręczy możesz nieco pomóc sobie dolną częścią mięśnia piersiowego, mięśniami brzucha, głównie mięśniem prostym. Łatwiej jest kontrolować pozycję, bo dłonie są opuszczone wzdłuż ciała na poręczach.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.