Łopatki przy podciąganiu
Witaj.
Nie musisz nadmiernie skupiać się na tym, aby ruch głównie wykonywać łopatkami, bo podejrzewam, że ćwiczenie wykonujesz w sposób mocno przerysowany.
Skoro 1-2 ruch idą z łopatkami, podejrzewam, że reszta również już automatycznie angażuje łopatki w ruch. Jednak jeżeli czujesz, że faktycznie jest z tym problem, możesz po prostu wykonać ćwiczenia aktywacyjne na łopatki, jakie wykonasz przed podciąganiem, aby mocniej wyczuć ich prace i ruch.
Pomimo że ćwiczenia są dla "kobiet", to jak najbardziej ruchy można wspomóc, aby poprawić możliwości podciągania na drążku:
Co do aktywacji łopatek:
Co jest ważne:
Ćwiczenie podciąganie jest ćwiczeniem ciężkim złożonym, wielostawowym.
Najlepszą opcją do nauki podciągania jest drążek, który wisi na takiej wysokości, że ciało jest proste, nie musimy uginać nóg.
Wystarczy lekkie napięcie mięśni grzbietu, aby dać im sygnał, że to one jako pierwsze muszą wystartować z podciąganiem.
Unikaj mocnej pracy bicepsów.
Jeżeli jesteś w stanie wykonać niewielką ilość powtórzeń prawidłowo technicznie, to wykorzystać podciąganie z asekuracją. Może być to dodatek gumy oporowej, krzesło lub pomoc kolegi, gdzie będziesz w stanie wykonać chociaż jedną serię w całości w sposób prawidłowy technicznie.
