Łokcie uginają się do środka
Witaj!
Jeżeli chodzi o schodzenie się łokci do środka, to pewnie masz na myśli wykonywanie przeprostu w stawie łokciowym. Niektóre osoby mają taką mobilność stawu łokciowego, że pozwala on na wykonywanie dalszego ruchu, gdzie powstaje przeprost i mamy wrażenie, że łokcie wyginają się w druga stronę.
Oczywiście nie jest to jakaś znacząca wada i nie powoduje ona zazwyczaj dolegliwości. Jako ciekawostkę dodam, że zazwyczaj kobiety mają tego typu zakresy i mają większe tendencje do przeprostów w stawach łokciowych.
Co do samego podciągania, zapoznaj się z artykułem:
Problem pojawia się wtedy, gdy zaczynamy dźwigać ciężary. Obciążenie stawu, np. podczas ruchu wyciskania powinno być zminimalizowane. Oznacza to, że całkowicie unikamy wyprostu w stawie łokciowym podczas ruchu, nie mówiąc już nawet o ruchu przeprostu w stawie. Musimy wypracować taką technikę treningową, aby te stawy zatrzymywać w lekkim zgięciu, aby obciążenie spoczywało na mięśniach, a nie na stawach.
Z czasem, jak będziesz miał większe mięśnie, ich tonus mięśniowy się zmieni. Oznacza to, że bicepsy charakteryzują się większym napięciem mięśniowym niż tricepsy i będą ustawiały łokcie w lekkim zgięciu. Zadziała się to automatycznie, gdy tylko mięśnie będą większe i silniejsze. Obecnie musisz mocno tego pilnować, aby nie wykonywać ruchu przeprostnego, gdy stawy pracują z obciążeniem.
