Łączenie partii mięśniowych plecy i barki
Witaj.
Praktycznie nie ma ograniczeń co do łączenia partii mięśniowych w treningu siłowym. Zauważ, że są systemy treningowe, gdzie łączymy wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu, jak choćby plan full body workout, jak i plany mocno dzielone, gdzie jedna grupa trenowana jest danego dnia. Dlatego też idąc tym tokiem rozumowania, nie ma przeciwwskazań do tego, aby łączyć dowolne grupy mięśniowe podczas treningu.
Co jest jeszcze ważne?
Oprócz samego połączenia poszczególnych grup mięśniowych, ważne jest również to, jak dobierzesz poszczególne ćwiczenia. To jest kluczowym elementem treningu siłowego. Dobór ćwiczeń, objętości ćwiczeń (serii i powtórzeń).
Czy możesz łączyć plecy i barki?
TAK! Nie ma przeciwwskazań, aby wykonać trening grzbietu i barków na jednej sesji treningowej. Ważne jest, abyś rozpoczął trening od mięśni grzbietu, a w drugiej kolejności przetrenował barki. Musisz również pamiętać o tym, że podczas treningu grzbietu pracuje tył barków. Dlatego też planując objętość treningową, skup się głównie na przodzie i boku barków, a na tylny akton mięśnia naramiennego wykonaj jedynie 3-4 serie wznosów ramion w opadzie tułowi, aby jedynie "dobić" mięśnie na koniec treningu.
