Łączenie partii mięśniowych - czy mogę łączyć nogi z barkami?
Witaj!
Jednoznacznie nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. Choć zacznę może od tego, że połączenie nóg z barkami nie jest najlepszym rozwiązaniem.
Nogi, na które składają się mięśnie czworogłowe, dwugłowe, pośladki, przywodziciele, to ogromna grupa mięśniowa, i powinna być trenowana osobno. Jeśli chcesz dobrze przećwiczyć każdy z tych mięśni nóg, nie będziesz w stanie po tym przetrenować jeszcze jednej grupy mięśniowej. A barki, wbrew pozorom, to też wymagająca grupa mięśniowa, która składa się aż z trzech aktonów, i żadnego z nich nie wolno pominąć w treningu. Dlatego jeśli trenujesz splitem, proponuję na nogi poświęcić osobny dzień treningowy, a barki połączyć z niedużą partią, jak triceps czy biceps.
Ile serii w tygodniu na nogi i barki?
Moim zdaniem, aby dobrze przetrenować całe nogi, potrzeba 12-16 serii w tygodniu na mięśnie czworogłowe, chociaż 9 na dwugłowe, 6 na pośladki i przynajmniej 3-4 na przywodziciele. Na barki też wypada zrobić 12-16 serii, żeby dobrze przećwiczyć każdy akton. Nieco więcej o liczbie serii na poszczególne grupy mięśniowe znajdziesz w naszym artykule.
