Kubańskie rotację - CUBAN PRESS

Witaj!!

Tak tzw. CUBAN PRESS to ćwiczenie mocno angażujące barki, rotatory, jak i praktycznie wszystkie aktony mięśni naramiennych. 

Pytanie, o którą wersję ćwiczenia Ci chodzi?

- wersja z hantlami

- wersja ze sztangą 

Osobiście nie jestem zwolennikiem sztangi, gdyż wymusza nas na  pewien tor ruchu, który powoduje konflikt wewnątrz stawu. Jest to podobna niedogodność jak w przypadku podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Natomiast jeżeli chodzi o wersje z hantlami, to jak najbardziej jest to fajna opcja.

Czy ćwiczenie buduje barki?

Zależy od stopnia zaawansowania. Bardziej można potraktować je jako tzw., finisher, czyli wykonać je na dobitkę na koniec treningu, aby maksymalnie zmęczyć barki. Możemy też zastosować je jako rozgrzewkowe przed np. treningiem klaty, aby aktywować mocno rotatory i rozgrzać naramienne. 

Trudno będzie tutaj bez urazu, wykorzystać taki ciężar, aby mocno wpływał na mięśnie naramienne i ich rozbudowę. Nie upatrywałbym się tutaj w ćwiczeniu mocnej aktywacji mięśni, a bardziej wykonywał je w celu prozdrowotnym, lub tak jak wspomniałem wyżej jako uzupełnienie na koniec treningu siłowego. Nie porównywałbym tutaj go zatem do wznosów i ich wpływie na rozbudowę obręczy barkowej.