Który rodzaj pompek daje lepsze efekty?
Witaj.
Pompki to znakomite ćwiczenie sprawnościowe, które nie tylko pozwala na przetrenowanie klatki piersiowej, ale również mocno wykorzystuje do pracy tricepsy i przód barków. Forma wykonywania pompek zależna jest od naszej siły mięśniowej.
Najmniej wymagająca będzie pompka przy ścianie, najbardziej pompa w staniu na rękach, jednak zanim przejdziemy do wersja na rekach, mamy jeszcze mnóstwo kombinacji po drodze, które z powodzeniem wykorzystamy podczas treningu. Pompki należą do ćwiczeń bardziej wytrzymałościowych, jak i mocno funkcjonalne na tyle, że stanowiły kiedyś podstawę testu sprawnościowego do mundurówki.
Pompka klasyczna czy z nogami na podwyższeniu?
Jeżeli jesteś osobą wytrenowaną i klasyczne, prawidłowe, wykonywanie pompek nie stanowi dla Ciebie wyzwania, to oczywiście wykonaj wersje z nogami na podwyższeniu. Pompki z nogami na podeście, będą odwzorowywały podobny ruch, jakie wykonujemy podczas wyciskania sztangi leżąc na skosie dodatnim. Pracować więc będzie nieco mocniej górna część mięśnia piersiowego. Im wyżej ustawimy nogi, tym trudniej będzie nam wykonać ruch i mocniej będzie obciążana górna część mięśnia.
