Kształtowanie kobiecej sylwetki - od czego zacząć?
Witaj!
Jest to bardzo dobry wiek na trening siłowy i z pewnością przy odpowiednim zaangażowaniu i systematyce masz spore szanse, aby wzmocnić i rozwinąć swoje ciało. Oczywiście droga do rozwoju mięśni u kobiet jest bardzo daleka, bo kobiety nie mają predyspozycji, aby w szybkim czasie budować mięśnie. Kulturystki i fitnesski, które widzimy na scenie, nie zawdzięczają swojej sporej masy mięśniowej wyłącznie treningom i diecie. Niestety w większości przypadków udział ma wspomaganie farmakologiczne.
Tak czy inaczej, w sposób naturalny można znacząco poprawić swoją estetykę i ukształtować sylwetkę "na nowo".
Jednym z najgorszych pomysłów jest trenowanie tylko wybranych części ciała. Aby rozwijać się harmonijnie i nie przyczyniać się do powstawania dysproporcji w sylwetce, należy trenować całe ciało. Oczywiście można ustawić sobie priorytety, aby bardziej zaakcentować dany obszar.
Myślę, że na początek powinnaś zacząć od treningu FBW - takiego zupełnie standardowego, który znajdziesz pod tym linkiem.
Taki trening wykonuj 3 x w tygodniu przez okres co najmniej 3 miesięcy.
Jeśli Twoim celem jest rozwój mięśni, to kluczem do tego jest obciążenie. Dlatego, musisz starać się podnosić spore ciężary i trenować ciężko. Objętości, czyli ilości ćwiczeń i ilości serii nie zwiększaj.
Aby zwiększyć wagę, musisz zwrócić uwagę na dietę, to ona będzie kluczowa. Bezwzględnie musi być to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Ile to będzie w Twoim przypadku?
Do wyniku informującego o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi, dodaj ok. 200 kcal.
Obliczysz to przy pomocy poniższego kalkulatora.
Zerknij też do poniższego poradnika Agaty.
